Фитнес - это не дань моде, а жизненная необходимость.

Кемерово (3842)8 913 301 65 63 

 

 проспект Молодежный 7Б (ФПК, здание школы № 97)

 

Главная >> Фитнес - словарь

Фитнес - словарь

 

Какие термины нужно знать, чтобы тренироваться эффективно, безопасно и с удовольствием?

 

Анаболизм -процесс усвоения питательных веществ, поступающих в организм. "Созидательные" процессы организма во время роста мышечной массы - это и есть анаболизм. Анаэробная тренировка - тяжелая тренировка в тренажерном зале. В этом виде тренинга основным источником энергии выступает энергия, запасенная в мышцах. Яркие представители анаэробных занятий - тренировка бодибилдера и тяжелоатлета.

Аэробная тренировка - длительная тренировка с низкой интенсивностью для эффективного жиросжигания. В этом виде тренинга кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. К числу аэробных упражнений относят ходьбу, бег, плаванье, коньки,тнцы, баскетбол и теннис.

Жиросжигание - избавление от излишков жировой прослойки в организме  при сохранении мышечной массы. Именно жиросжигание позволяет показать миру кубики пресса, которые у нас уже имеются, но пока скрыты. Чтобы сжечь жир, нужны аэробные нагрузки и силовой тренинг в сочетании с правильным питанием.

Индекс массы тела - величина, определяющая степень соответствия роста с массы тела. Наличие лишнего веса определяется по формуле "масса тела, разделенная на рост, возведенная в квадрат".

Кор (мышцы кора) - комплекс мышц, находящихся в непосредственной близости к позвоночнику. Косые, поперечные, прямые мышцы живота, а также малые и средние ягодичные мышцы - все они участвуют в стабилизации позвоночника, таза и бедер. Все виды планок и ягодичных мостиков.

Липолиз - начальный этап расходования жировых запасов организма. Жирные кислоты попадают в кровь и используются в качестве источника инергии. Таким образом в стремлении сбросить вес, необходимо повышать свой уровень физической активности.

Метаболизм (обмен веществ) - это процесс переработки потребляемой пищи. Метаболизм подразумевает два взаимосвязанных  процесса: катаболизм (распад сложных веществ на простые с выделением энергии) и анаболизм ( синтез белков, липидов и нуклеиновых кислот, необходимых для образования клеток и тканей с поглощением энергии). Вот почему: чтобы похудеть, нужно чтобы организм тратил больше энергии, чем он получает.

Локальное похудение - мечта многих женщин: похудеть только в одной, проблемной зоне. К сожалению, локальное похудение невозможно - жир уходит равномерно со всех участков тела, а активные избирательные тренировки приведут к росту мышц в этой области. но никак не к уменьшению жировой прослойки.

Босу - один из самых распрастраненных тренажеров для "мягкого" фитнеса. Это резиновая полусфера, накаченная воздухом, которая в своем ровном основании имеет пластиковую платформу. Обе стороны являются рабочими. Занятия на босу тренируют координацию, баланс, а также силовые показатели.

Джамп-фит - одно из новых направлений - прыжки со скакалкой в сочетании с хореографическими элементами. Это кардиотренинг повышенной интенсивности - за полчаса тренировки тратится около 400 килокалорий. На такой тренировке хорошо прорабатываются мышцы ног и ягодиц.

Зумба-фитнес - мировая фитнес-программа, представляющая  собой смесь латиноамериканских танцев и классической аэробики. Упрощенные, но не  менее зажигательные сальса, бачата, реггетон и меренга снимают напряжение и сжигают калории.

Интервальная тренировка - вид тренинга, при котором используется чередовании промежутков  с высокой и низкой интенсивностью нагрузки в рамках одной тренировки. С помощью интервального тренинга решается множество задач - жиросжигание, укрепление мышц, увеличение их силы и выносливости.

Круговой тренинг - высокоинтенсивная тренировка. За время тренировки несколько раз повторяется круг из нескольких упражнений. Периоды отдыха между упражнениями очень короткие - по 30 секунд. Такой тренинг  помогает избавиться от лишнего жира и повышает выносливость организма.

Кибо - вид аэробной нагрузки, сочетающий в себе элементы классической аэробики, бокса и карате. Разнообразные удары руками и ногами по воображаемому противнику, причем в очень высоком темпе. Такие нагрузки тренируют дыхательную систему, оказывают жиросжигающий эффект.

Мягкий фитнес - группа фитнес-направлений, с пониженной травматичностьб тренировок, низким темпом, плавностью выполняемых движений. Часто мякгий фитнес направлен на реалибитацию после травм: калланетика, стретчинг, бодифлекс, гимнастика для будующих мам.

Суперсет - это комплекс из двух упражнений, которые направленые на мышцы-антагонисты и выполняются без отдыха. Классическим примером тренировки в суперсете является тренировка бицепсов и трицепсов. Работа с суперсетами позволяет качественно проработать нужные мышцы.

Сплит-система - схема тренировок в тренажерном зале, когда на проработку одной большой группы мышц отводится свой день. Например, в понедельник вы тренируете ноги и ягодицы, в среду - руки и грудь, в пятницу - спину. Сплит-тренировки позволяют детально "прокачать" каждую группу мышц.

Пор де бра - вид аэробной тренировки. сочетающий в себе классическую аэробику с элементами балетной хореографии.Занятия дают разнообразный эффект -  улучшение пластики тела, осанки, растяжки, проработку мышц ног, спины и пресса, тренировку дыхательной системы.

Майнд энд боди - группа фитнес-направлений. Разнообразные виды йоги, пилатеса, гимнастики цигун повышают гибкость тела, помогают справляться с жировыми отложениями, а кроме того - снижают последствия стресса и хронической тревожности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Новости
09.08.18
Джампинг фитнес. Акция!

IMG_0100   

Эффективное сжигание подкожного жира, интенсивная подтяжка всех мышц! Первое пробное занятие всего 300 рублей.

 

09.08.18
Зумба..Худеем танцуя!

    B6G0816  

Приглашаем всех, кто хочет научиться танцевать и при этом похудеть!

09.08.18
Комплексная коррекция фигуры для всех возрастов.

iKF0BRIQS Эффективный супер - комплекс направленный на коррекцию веса и проблемных зон.

09.08.18
Пилатес йога

pilates-uebungen2Система статичных упражнений, укрепит мышцы, подтянет тело.

09.08.18
"50 и старше"

banner-yoga-2 Щадящий режим занятий, способствует поддержанию мышечного тонуса, повышению обмена веществ, тренирует сердце и суставы.